Чтобы сбросить лишние килограммы, мы должны перестать употреблять перечисленные продукты. Прочтите здесь, что нельзя есть и чем их заменить.
Мы часто делаем ошибки при соблюдении диеты, потому что едим высококалорийную пищу, которую считаем полезной. Есть и более очевидные, которые также упоминаются в этом списке запрещенных продуктов, который был приготовлен с помощью Роберто Габарроче, диетолога клиники Avansalud.
1. Сахар
Эту группу никогда не следует включать в диету для похудания. Сахар присутствует в таких продуктах, как сладкое печенье, газированные напитки, деликатесы, сгущенное молоко и джемы.
Диетолог объяснил нам, что мы должны даже ограничить потребление диетических джемов , потому что: «он содержит фруктозу, которая является натуральным сахаром, но в любом случае это дополнительная калорийность, поэтому ее следует употреблять в умеренных количествах.
Важно убедиться, что ни одна из потребляемых вами закусок не содержит сахара. Также нельзя есть мороженое или водяное мороженое. Никаких консервированных фруктов. В заключение, ничего, что содержит сахар среди своих ингредиентов.
Замена: вы можете выбирать продукты, содержащие подсластители, такие как стевия и сукралоза .
2. Жиры
Важно избегать насыщенных жиров, которые присутствуют в масляных сырах, свинине, гауде и сливочном сыре.
Также нельзя употреблять колбасы с жирами животного происхождения, такие как колбасы, паштеты, салями и венские.
Из жиров также необходимо исключить майонез, масло и маргарин.
Замена: Альтернативой может быть легкий сливочный сыр и легкая риккота . Венскую свинину можно заменить индейкой, также можно употреблять в панировке сою.
3. Жареные блюда.
Вам следует избегать жареной пищи или продуктов, которые панированы в масле, а также продуктов в панировке, таких как наггетсы . Диетолог объяснил нам о жареной пище, которая: «В них слишком много калорий из-за жира. Жареный жир претерпевает изменения, вызывающие сердечно-сосудистые заболевания. В случае панировочных продуктов к пище добавляется чрезмерное количество углеводов , поэтому калорийность этого продукта повышается ».
Замена: все продукты предпочтительно должны быть приготовлены на соке, на гриле или на гриле. Если это должен быть продукт в панировке, потому что другого выхода нет, его нужно готовить в духовке или на сковороде с антипригарным покрытием.
4. Алкоголь
Алкоголь – это источник пустых калорий , то есть калорий, которые организм не использует. Следует избегать алкоголя из-за большого количества сахаров.
Замена: хотя рекомендуется не пить, в случае необходимости рекомендуется красное вино вместо белого . Игристое вино и лагер также подойдут. Важно учитывать, что чем выше степень алкоголя в напитке, тем больше в нем калорий.
5. Углеводы.
Чего следует избегать, так это рафинированных углеводов, когда мы хотим похудеть, это продукты на основе белой муки.
Замена: рекомендуются цельнозерновые углеводы, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крекеры, такие как отруби. В зерновых культурах рекомендуется использовать овес и цельнозерновые продукты вместо хлопьев.
6. Некоторые фрукты
Следует избегать бананов и винограда в начале нашего режима похудания . «Это потому, что они содержат больше сахара и легко усваиваются», – объясняет диетолог.
Замена: употребление этих фруктов следует ограничить в начале режима снижения веса, но их можно без проблем добавить позже. «Мы должны продвигать потребление разнообразных фруктов и, надеюсь, тех, которые можно есть с кожурой , потому что в этом случае кожура становится защитным элементом в кишечнике и препятствует быстрому всасыванию сахара из фруктов», – объясняет Роберто Габарроче.
7. Фруктовые соки и напитки.
Следует избегать безалкогольных напитков и фруктовых соков из-за высокого содержания в них сахара. Эти продукты потребляются быстро и из-за своей калорийности могут вызвать увеличение веса.
Замена: если мы хотим получать витамины из фруктов, лучше употреблять их напрямую. Можно употреблять жидкости без сахара, воду из-под крана, минеральную и очищенную. Также травяная вода и чай. В этих случаях необходимо обильное употребление жидкости .
8. Немного моллюсков.
Нельзя есть жареную рыбу или моллюсков. В случае консервирования они должны быть на водной основе. Среди моллюсков избегайте крабов-пауков, крабов и креветок.
Замена: ешьте моллюсков, таких как устрицы, гребешки, мидии и моллюски.
Другая практическая информация:
– Горчица – вариант заправки салатов. Его можно смешивать, например, с натуральным йогуртом и укропом, а также использовать бальзамический уксус.
-В случае использования оливкового масла оно должно быть всего около двух чайных ложек в день, потому что оно очень калорийно.
– Авокадо и орехи в нормированных количествах можно включать в рацион.
– Всегда нужно выбирать продукты, запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные на пару.
– Вы должны есть два овощных блюда в день: в салатах, тушеных блюдах или омлетах. Смешайте два или три цвета между фруктами и овощами, которые мы потребляем в день.
-Молочные продукты должны быть обезжиренными , с низким содержанием жира и без сахара.
– Если вы собираетесь есть овощные кремы, рекомендуется, чтобы они были домашнего приготовления, если нет возможности, убедитесь, что они с низким содержанием натрия.
– Постарайтесь исключить соль из блюд , вместо этого используйте перец, орегано или укроп.