Когда наша цель – похудеть, первое, что мы обычно делаем, – это более здоровая пища , однако этого недостаточно, но мы также должны сократить потребление нездоровой пищи в нашем рационе. Поэтому, если вы хотите похудеть, мы покажем вам 19 продуктов, которые следует исключить из своего рациона .
Столовый сахар
Столовый сахар не является необходимой пищей , так как он не обеспечивает никаких полезных питательных веществ для функционирования организма, а только простые гидраты и легкоусвояемые калории.
Это идеальный заменяемый ингредиент для продуктов, которые естественно подслащивают, таких как стевия, или других продуктов, таких как свежие и обезвоженные фрукты (например, финики), среди прочего. Мы также можем прибегнуть к искусственным подсластителям, если захотим, хотя лучше всего снизить порог сладости и адаптировать свой вкус к диете без сахара или с очень низким содержанием сахара .
Чипсы
Они хрустящие, вкусные, содержат жир и натрий, не насыщают и оказывают лекарственное действие на наш организм, поэтому мы никогда не можем съесть ни одной картофельной стружки . Но, кроме того, во многих случаях в них есть акриламид , токсичное для организма вещество, наносящее вред здоровью.
Поскольку в них нет клетчатки или белка, они не содержат хороших витаминов и минералов, мы могли бы сказать, что картофель фри – это концентрат пустых калорий или плохого качества, которые, конечно, мы рекомендуем уменьшить, если хотите похудеть.
Вместо них мы можем приготовить домашние закуски или закуски, такие как палочки из свежих фруктов и овощей, приправленный и поджаренный нут , орехи или жареные семечки в духовке .
Это простая альтернатива при приготовлении блюд, и мы можем подумать, что если приготовить их в духовке, они станут здоровым вариантом. Однако, как и в случае с куриными наггетсами , в которых есть немного курицы , их качество оставляет желать лучшего.
Они засыпаны рафинированной мукой, предварительно приготовлены с большим количеством масла и, что хуже всего, мы не знаем точно, что внутри них, поскольку остатки мяса смешаны с другими ингредиентами, такими как крахмал, ароматизаторы и другие, которые образуют вкусный, но не очень питательный самородок.
Вместо этого мы рекомендуем готовить домашние эмпанада из качественных ингредиентов и, конечно же, гораздо более здоровые , оставив в стороне эти ультра-переработанные и другие продукты и вместо них использовать свежие продукты, такие как тыква в панировке или авокадо в кляре .
Коммерческое мороженое
Большинство коммерческих мороженого содержат большое количество жиров и добавленных сахаров в своем составе, комбинация, которая делает их препаратом, который не насыщает, а, наоборот, может побудить нас есть все больше и больше .
Хорошей альтернативой коммерческому мороженому являются сорбеты, состоящие только из сахара и воды, или, что еще лучше, домашнее мороженое без добавления сахара, такое как банановое , ананасовое и кокосовое мороженое , вишневое и кокосовое мороженое или другие альтернативы .
Коммерческие сухие завтраки
Они подвергаются ультрапереработке, содержат большое количество сахара, а также могут содержать большое количество соли, а также трансжиры или пальмовое масло .
Они не удовлетворяют или не содержат ценных питательных веществ, которые оправдывают их потребление, на самом деле, многие из них получены из рафинированной муки , поэтому их потребление должно быть максимально ограничено и заменено цельнозерновыми и натуральными , необработанными, такими как овес, киноа, амарант. , рис, цельнозерновая пшеница и ее производные, отруби и другие .
Они относятся к группе обработанного мяса и поэтому содержат больше жиров, соли и даже сахара, чем свежее или постное мясо. Кроме того, они могут содержать вредные для здоровья вещества, связанные с повышенным риском рака .
Среди мясного ассорти и колбас мы находим одни худшие, чем другие, например, самые жирные и сомнительного происхождения, такие как сосиски, сосиски и тому подобное, но все должно быть уменьшено в рамках здоровой диеты, направленной на то, чтобы помочь нам похудеть. .
Конечно, его наиболее рекомендуемая замена – это свежее и нежирное мясо, такое как нежирная говядина, курица или грудка индейки, кролик и рыба всех видов.
Закуски
Мы всегда говорим, что лучший напиток – это вода, и тем более, если мы хотим похудеть, поскольку безалкогольные напитки содержат большое количество сахара и обеспечивают диету пустыми калориями , являясь одним из основных источников бесплатного сахара у испанцев. .
Как будто этого было недостаточно, в них есть вещества, вызывающие привыкание, такие как кофеин и его производные. Следовательно, нет ничего лучше, чем заменить как сладкие, так и несладкие безалкогольные напитки водой , водой с естественным вкусом в домашних условиях или чем-то подобным, но держаться подальше от промышленных напитков.
Фенечки
Son otra de las tantas fuentes de azúcares añadidos industrialmente, no sacian ni aportan buenos nutrientes por lo tanto, también son calorías vacías que deberíamos reducir en nuestra dieta.
Dentro de este grupo encontramos caramelos, gominolas, paletas, chicles, y demás que fácilmente podemos reemplazar por almendras, nueces u otros frutos secos que sí sacian o bien, por frutos rojos maduros fuente de azúcares naturales o dátiles.
Hamburguesas congeladas
Son carnes procesadas también que pueden esconder mucha grasa, sal e incluso azúcares y harinas refinadas en proporciones elevadas.
Además, pueden ser poco saciantes si su contenido en proteínas es reducido en comparación con su aporte de grasas y sodio que lejos de calmar el apetito nos anima a seguir comiendo.
Aunque son opciones que facilitan la resolución de una comida, mucho mejor alternativa son las carnes frescas como un filete de ternera que se realiza en cuestión de minutos y es alimento no producto. También podemos elaborar hamburguesas caseras de pollo o vegetarianas si deseamos sumar verduras o legumbres a la dieta.
Pizza
Ya sea congelada o comprada y lista para consumir, la pizza es una preparación que tradicionalmente se elabora con harinas refinadas y variedad de productos grasos como quesos curados y semicurados, fiambres, embutidos, salsas y demás.
Si queremos saciarnos y lograr platos con buenos nutrientes al mismo tiempo, podemos elaborar nuestras propias pizzas con cereales integrales, vegetales, legumbres u otros ingredientes de calidad, frescos y no procesados. Así, podemos lograr pizza de brócoli, de berenjena, de bonito y anchoa o muchas otras opciones más.
Snacks fritos y salados
Siempre consideramos que los snacks salados que podemos encontrar en el supermercado son mejor alternativa que los ejemplares dulces. Sin embargo, muchos de ellos esconden grasas de mala calidad y sal en exceso debido aque resultan fritos y salados.
También son fuente de harinas refinadas y pueden esconder azúcar en su composición, por lo que tienen un componente adictivo que nos incentiva a comer más y más. Lo mejor es evitar los snacks comerciales y en su reemplazo elaborar tentempiés caseros súper fáciles o bien, chips de frutas y verduras que resultan crujientes y muy sabrosos.
Miel o jarabes
La miel es un azúcar natural, pero azúcar libre al fin y por eso al igual que el azúcar deberíamos reducir su consumo si buscamos bajar de peso.
De manera similar sucede con los jarabes de todo tipo (vegetales o no), ya que constituyen alimentos que se absorben rápidamente, no sacian y no aportan considerables nutrientes buenos más allá del azúcar o hidratos simples que poseen.
Al igual que el azúcar de mesa podemos reemplazar los mismos por stevia o edulcorantes artificiales sin calorías, o si buscamos un sustituto para preparaciones podemos usar purés de frutas u hortalizas con alto grado de fructosa (remolacha, calabaza o zanahoria por ejemplo), dátiles, plátano entre otros.
Aderezos y salsas comerciales
Они являются ультрапереработанными и имеют низкую пищевую ценность и могут скрывать в себе много сахара, а также жира и натрия, поэтому они не подходят для похудения.
Помимо калорий, важно посмотреть на их происхождение, потому что в этом случае мы можем получить доступ к легким вариантам, но с большим количеством сахара и натрия, которые не способствуют здоровью или снижению веса.
Кроме того, мы можем легко заменить коммерческие соусы и заправки более полезными для здоровья домашними продуктами, такими как соус из авокадо и йогурта , морковный соус , овощной соус для пасты и т . Д.
Зерновые батончики
Мы уже проанализировали разные варианты, и реальность показывает, что зерновые батончики без исключения подвергаются ультраобработке низкого качества, чего следует избегать.
Хотя в него нет добавленных сахаров, большинство из них содержат огромное количество сахара и сконцентрированы в калориях, которые не вызывают насыщения . Поэтому лучше избегать потребления этих продуктов и вместо них использовать домашние препараты, такие как овсяные хлопья и финики , курага или другие продукты , которые всегда будут лучшего качества, чем продукты промышленного происхождения.
Фруктовые нектары
Фруктовые нектары содержат большое количество сахара, и, поскольку они являются напитками, они не насыщают, как фрукт . В них также гораздо меньше полезных питательных веществ, чем в цельных свежих фруктах, поэтому фруктовые нектары, а также коммерческие фруктовые соки не являются хорошей альтернативой при похудении.
Как мы уже говорили, лучшая замена – это цельные свежие фрукты или, в умеренных количествах, натуральные фруктовые соки . Также альтернативой могут быть вода или вода с натуральными ароматизаторами, если мы используем фруктовые нектары в качестве обычного напитка.
Печенье
Все файлы cookie , даже те, которые продаются как полезные, обрабатываются одинаково, качество которых оставляет желать лучшего. Даже печенье – это промышленная выпечка с вредными жирами, сахаром в больших количествах, солью и концентрированными калориями, которые вас не устраивают.
Поэтому лучше всего сократить его потребление и использовать вместо него цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, а также печенье без добавления сахара или без рафинированной муки, приготовленное собственными руками.
Булочки и торты
В пирожных всех видов , в течение которого преобладают все виды пирожных и тортов вы очевидные продукты , которые должны уменьшить , если похудеть, то концентрированный сахар, жир и калории.
Кроме того, они не насыщают, они вызывают привыкание , доставляя нам удовольствие от их потребления, и поэтому они побуждают нас есть все больше и больше.
Если мы хотим похудеть, мы рекомендуем сократить их потребление или заменить их альтернативами без добавления сахара, приготовленными в домашних условиях из ингредиентов более высокого качества, чем продукты промышленного происхождения.
Коммерческие кафе
В кофе , купленный в признаваемых цепи , кажется, потребляются как вода без ограничений. И хотя они не насыщают, они концентрируют калории и сахар в невероятных количествах .
Следовательно, эти продукты, которые мы недооцениваем и которые также содержат кофеин в различных количествах , вызывающий привыкание, мы должны избегать их в нашем рационе, чтобы похудеть.
Вместо него мы рекомендуем самый простой кофе без добавок, кроме молока, и, если возможно, домашний, чтобы знать, о чем он. И, конечно же, в количестве не более 5 чашек в день .
Купленные смузи
Как и в кафе, фруктовые смузи, которые мы обычно покупаем на улице, в известных сетях или в фаст-фуде , считаются полезными вариантами, чтобы успокоить насекомого в середине утра или в середине дня. Однако они также скрывают много сахара, как демонстрирует эта альтернатива Burger King .
Даже коктейли для похудения , которые продаются как заменители еды, могут содержать добавленные сахара в больших количествах и другие ингредиенты, которые не только не помогают нам похудеть, но и препятствуют этому процессу, как в случае с коктейлем Herbalife Formula 1 .
Дома мы всегда можем приготовить более свежие смузи без добавления сахара, кроме того, мы можем выбрать их ингредиенты в соответствии со своими вкусами и потребностями .