Многие «чудо-диеты» могут стать бомбой замедленного действия для нашего организма. Есть больше (и лучше) способов похудеть, делая это здоровым способом
Когда у нас появляется желание быстро похудеть (купальник стучит в нашу дверь), мы можем поддаться искушению сделать это быстро … и сильно. Большинство «чудесных диет» обещают обнадеживающие результаты, но не говорят нам, как это повлияет на наш организм, если выработать определенные привычки, которые не всегда полезны (и не работают).
Диеты, запрещающие некоторые виды пищи , слишком строгие (менее 1500 ккал), диеты, основанные на одном продукте или группе продуктов, и многие другие диеты этого стиля, подвергают риску ваше здоровье и не могут сбалансировать ваш вес. Больше, чем «сесть на диету», вы должны принять здоровые привычки, правильный способ питания, который не продлится несколько недель или месяцев: это должно быть изменение с этого момента.
Вы можете начать с нескольких простых, но очень эффективных рекомендаций:
1. Ешьте чаще.
Разделите дневной прием пищи на пять или шесть обычных приемов пищи (3 основных приема пищи и 2 перекуса, один в середине утра и один в середине дня) и между каждым приемом пищи не позволяйте более 2-3 часов пройти . Вы сохраните стабильный уровень глюкозы и избежите сбоев.
Когда это происходит (гипогликемия), организму не хватает энергии и возникает ощущение, что его плохо питают. В результате у вас сильно повышается аппетит , чтобы сразу же получить глюкозу. Способ избежать этого – есть чаще.
Один совет, чтобы не переборщить с калориями, готовьте меньшие порции и, прежде всего, очень хорошо пережевывайте (чем больше раз, тем лучше). Это поможет вам почувствовать себя сытым.
2. НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАВТРАК
Пропуск приема пищи не снижает вес. Напротив, это может заставить вас набрать вес. Во-первых, потому что вы обязательно переедаете во время следующего приема пищи. А во-вторых, потому что ваше тело, давая ему меньше еды, становится бережливым и меньше сжигает.
В идеале, конечно, следует избегать промышленных кондитерских изделий и жиров. Завтрак только указано должен включать молоко – жир, кусок фруктового свежим и злаковых зерен.
3. ХОЧУ ПИТЬ ВОДУ
Это важно для выведения токсинов из организма, но также помогает контролировать вес благодаря своему насыщающему эффекту. Действительно, выпивание стакана воды перед едой вызывает чувство сытости, поэтому вы едите меньше. То же самое происходит, если между приемами пищи вы выпиваете стакан, чтобы контролировать чувство голода.
Но имейте в виду, что вода не полнит, принимайте ее, когда пьете: она помогает вам, «обманывая» ваш желудок и мозг чувством сытости.
4. ВКЛЮЧАЕТ ОСНОВНЫЕ ДАННЫЕ
Чтобы чувствовать себя удовлетворенным, помимо еды 5 раз в день, важно, чтобы вы ежедневно включали в свой рацион овощи (как минимум три порции фруктов и две порции овощей в день), желательно свежие. Помимо витаминов и минералов, содержащиеся в них клетчатка и вода помогут вам почувствовать сытость при очень небольшом количестве калорий и отрегулируют кишечный транзит.
5. УСИЛИТЬ ВКУС
Диета , чтобы похудеть должна быть сбалансирована и свет, но и аппетитно и вкусно , потому что в противном случае он становится настоящим испытанием. Чтобы добиться этого без добавления калорий, специи и ароматические травы – ваши союзники.
Также чеснок и лимон обладают интенсивным ароматом. Небольшое количество придаст аромат вашим блюдам.
ЧТО ВЫ УДАЛИТЕ ИЗ ДИЕТЫ ПО ОШИБКЕ
Иногда, чтобы не набрать вес, из рациона исключаются продукты или питательные вещества, которые действительно не должны исчезать. Обратите внимание на все, что вы не должны прекращать принимать:
- Хлопья. Они являются основным источником энергии, и вам не следует обходиться без них, потому что вы нарушите баланс своего питания. Рекомендуется разложить пять порций в течение дня, предпочтительно цельнозерновые. Так что не переставайте есть хлеб, макароны или рис.
- Овощи. Было бы ошибкой откладывать их в сторону, поскольку они необходимы для сбалансированного питания. Конечно, вместо того, чтобы готовить их в однородных блюдах, делайте это более легким и легким способом: в салатах , тушеных с овощами, в виде пюре …
- Белки Ваш рацион должен также включать порцию белковой пищи при каждом основном приеме пищи. Вы можете выбирать между рыбой, морепродуктами, яйцами и мясом (курица, индейка, кролик …) и всегда готовить их просто, например, на гриле, запеченные или приготовленные на гриле.
- Молочные продукты. Чтобы кости оставались в форме, следует принимать две порции молочных продуктов в день, лучше, если они будут обезжирены. Если у вас непереносимость лактозы, поищите варианты без лактозы.