Чтобы мужчины теряли жир на животе, необходимо внести несколько простых изменений в диету, например отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара и жирной пищи, а также регулярно заниматься физической активностью, например бегать по 45 минут 3 раза в неделю или чаще. . 

В дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы важно выполнять упражнения для мышц, такие как приседания, которые помогут определить живот, и приседания, которые помогут укрепить ноги и ягодицы. См 

Таким образом, диета в сочетании с регулярной физической активностью – одна из лучших комбинаций для похудания брюшного жира, и поэтому есть 7 советов по уменьшению живота:

1. Избегайте употребления алкогольных напитков.

Основная причина появления жира в животе у мужчин – это употребление алкогольных напитков, поэтому первым шагом к похуданию является отказ от этого напитка, заменив воду или зеленый чай на алкоголь, которые помогают снизить вес. Узнайте,  каковы свойства зеленого чая .  

2. Избегайте сахара и жиров.

Следует избегать большого потребления продуктов, богатых сахаром и жирами, таких как пирожные, печенье, шербеты, торты, желе, пастеризованные соки или безалкогольные напитки, поскольку избыток этого типа продуктов питания является основной причиной накопления жира в организме. брюшной уровень.

3. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком.

Важно употреблять продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молоко, сыр или йогурт, фасоль, горох, горох и соевые бобы, поскольку вместе с упражнениями они будут способствовать формированию мышечной массы. См. Список 

 

4. Уменьшите количество углеводов в своем рационе.

Важно уменьшить количество углеводов, таких как хлеб, крупы, рис или макаронные изделия, поскольку в них очень низкое содержание клетчатки. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием углеводов, таким как бобовые, овощи, молоко, сыр, йогурт, рыба и яйца, и, в дополнение к этому, цельные углеводы, такие как, например, макаронные изделия, хлеб и коричневый рис.

5. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.

Увеличение потребления клетчатки в рационе вызовет большее чувство сытости, что, в свою очередь, снизит аппетит, имея больший контроль на уровне метаболизма, поскольку уровень сахара в крови будет более контролируемым, что будет способствовать потере веса и абдоминального жира.

По этой причине вы должны есть цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и орехи, предпочитая потребление растворимых волокон, которые можно найти в таких продуктах, как персики, бананы, груши, клубника, мандарины или брокколи.

Растворимые волокна связываются с водой и образуют густой гель, который остается в кишечнике, обеспечивая длительное чувство сытости и снижение аппетита.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Сочетание аэробной физической активности, такой как ходьба, бег или плавание, с анаэробными упражнениями, такими как планка для живота, приседания, брюшной пресс или отжимания, важно для уменьшения живота, потому что упражнение сжигает накопленный жир, определяя мышцы тела.

Быстрая ходьба или бег на улице, пляже или в тренажерном зале – отличный способ ускорить обмен веществ и расходовать энергию, запасенную в жире. Важно избегать травм колена, поэтому вы должны использовать подходящую теннисную обувь для ходьбы или бега, а также выполнять тренировку, которая может быть или не быть ежедневной.

Нет лучшего времени для физических нагрузок, важно делать это, чтобы способствовать снижению веса и уменьшению накопленного жира на уровне живота.

7. Другие советы

Также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, есть от 3 до 3 часов, спать от 7 до 8 часов в сутки и, в основном, поддерживать этот здоровый образ жизни, соблюдая правильную диету и регулярно занимаясь физической активностью.

Посещение диетолога также может быть отличной стратегией, поскольку он проведет полную оценку питания и составит план питания, адаптированный к индивидуальным потребностям. 

Почему так важно уменьшить абдоминальный жир?

Помимо физического состояния и хорошего внешнего вида, накопление жира в брюшной полости связано с повышенным риском долгосрочных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт, сердечный приступ, повышение уровня холестерина и триглицеридов. Могут возникнуть и другие заболевания, такие как ожирение печени, диабет и панкреатит. 

Все это вызвано тем, что накопленный жир выделяет в нашем организме токсины, которые создают постоянный воспалительный процесс в организме, способствуя возникновению упомянутых выше заболеваний.

Мужчины худеют быстрее, чем женщины, потому что у них примерно на 20% больше мышечной массы, чем у женщин, что приводит к более быстрому метаболизму, то есть они расходуют больше калорий для выполнения тех же действий, что и женщины. Те, у кого меньше накопленного жира, тратят больше калорий даже в состоянии покоя, потому что в мышцах концентрируется большее количество митохондрий, отвечающих за расход энергии.

Секрет того, чтобы женщины похудели быстрее, заключается в том, чтобы включить в свой распорядок мышечные упражнения, поскольку они увеличивают мышечную массу и, в свою очередь, митохондрии, которые будут способствовать снижению веса.